Fittnes+fashion
Určite aj ty, ako každá chceš vyzerať vyšportovane a mať kondičku. Za týto všetkym sa ale skrýva dlhá a naročná práca. Tak ako aj make up a ličenie musíme spravit dokonale po jednotlivých postupoch aby bol efekt účinný, tak je to aj pri posilnovaní. Niekedy sa pýtam sama seba prečo to nemôže byť jednoduché,prečo tie kilá nejdú dole rýchlejšie? Je to preto lebo by sme mali dokonalú postavu každá. Ale všetko sa dá, sebazapretie, podpora a povzbudenie. Aj male kročiky ťa vedia posunúť dalej. Keď je už moja motivácia na dne, spomeniem si prečo som začala.
Cvičím už rok a pol, začiatky boli ozaj tažké, skončila som na 64 kg (zatial) ale pred dvomi, tromi rokmi to bolo 75 kg. To číslo je fakt hrozné, ale je to super pocit ze tie kilá akoby odišli. Teraz sa už ale nevážim pretože cvičím s väčšími váhami, a sval je tažší ako tuk. Čiže si predstavte že malý kúsok svalu váži viac ako velké množstvo tuku. Preto sa už na váhu nestaviam. Poradím Vám, naozaj je super sa pomerať. Jednotlivé partie,nohy ruky bruško, prsia. A skúsiť to opäť po mesiaci.
Postava sa ale "robí" v kuchyni :) Priložím Vám sem jednoduchý jedálniček, podľa toho ako sa stravujem ja, a fakt to má úspech. Musela som sa vzdať sladkostí, sladkých nápojov. Ale nebudem klamať raz za čas si doprajem aj nejaky MC´DONALD alebo nejakú riadne kalorickú bombu, pretože keby to asi neurobím, tak sa vykašlem po pár dňoch na dietú, a všetko úsilie by bolo zbytočné. Ktorá by to už chcela brať vážnejšie je super mať doplnky stravy, alebo nejaké pomocky na cvičenie, ale vždy sa dá vynájsť. Odporúčam proteín (dark chocolate) od BIOTECH, je výborny s mliekom 0,5% tuku. Ďalej je super mať karnitín pred cvičením- je super na to aby ste sa ešte viac potili, pomáha spalovať tuk. STRAVA JE DOLEŽITÁ!!!
Jedálniček – 1.deň
- Raňajky – omeleta z dvoch vajíčok, 2 paradajky a 1/2 celozrnného pečiva
- Desiata – 1 veľké jablko
- Obed – Zeleninový šalát s tofu (zelenina 450 g a tofu 100 g)
- Olovrant – 1 ovocný jogurt, 20 gramov ovsených vločiek
- Večera – tuniak (150 g) vo vlastnej šťave a 2ks zeleniny
Jedálniček – 2. deň
- Raňajky – Musli s jogurtom
- Desiata – 1 stredný banán
- Obed – 120 gramov kuracieho mäsa, zeleninová obloha a ½ porcie ryže
- Olovrant – 2 paradajky (alebo paprika, pór,..) a kúsok nízkotučného syra 50 g
- Večera – Kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a mäsom (50g)
Jedálniček – 3. deň
- Raňajky – Tvaroh s príchuťou, 2 ks knäckebrot
- Desiata – 1 pomaranč a pár mandlí
- Obed – grilovaný losos (150 g) a ½ porcia zemiakov
- Olovrant – 100 gramov morčacej šunky, paradajka, kúsok šalátu
- Večera – Zeleninový šalát 450 g: paradajky, paprika, uhorky, biela fazuľa z konzervy 50g, grécky syr (50g)
Jedálniček – 4. deň
- Raňajky – Ovsené vločky, nízkotuč. jogurt a 1ks jablka
- Desiata – ¼ ananásu
- Obed – 100g hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 1 stredný zemiak
- Olovrant – Cottage cheese a 2 ks knäckebrot
- Večera – 2 vajíčka so zeleninou
Jedálniček – 5. deň
- Raňajky – 100g rýb (nie v oleji), 1 ks tmavého pečiva, 1 paradajka, 2 reďkovky
- Desiata – 1 grapefruit
- Obed – Cestovinový šalát so zeleninou a kúskami kuracieho mäsa (100 g)
- Olovrant – 1 uhorka, 2 paradajky a 1 kúsok knäckebrot s rastlinnou nátierkou
- Večera – 1 ochutený tvaroh Super sa dá zacvičiť si aj doma, cardio použijes skáckanie, alebo švihadlo alebo niečo kde sa riadne namáhaš, drep-výskok. Určite je super si pustiť hudbu zavrieť sa do izby kde si sama, a rozmýšlať nad tým čo cvičíš a prečo to robiš, pre koho to robíš, a mať dostatočnu motiváciu. Kludne si treba nalepit svoju fotku niekde kde ju budete mať každý deň na očiach. Alebo si tam pre zmenu dať fotku vašej obľubenej fittnesky, či už kohokoľvek s krásnou postavou. Ak máš dispoziciíí posilňovnu je to to najlepšie čo môže byť, tam si donútená cvičiť, zamakáš si, a ten pocit keď výjdeš von je na nezaplatenie. :)
http://www.youtube.com/watch?v=6VVnBxAGrto Tu Vám prikladám video, poďla ktorého cvičím do a keď nestíham posilku, ale to je už na Vás ktoré viedo Vás zaujme, daljte si 1 hodinku na pozretie videií a vyberte si dajte si do záložiek nejaké čo viete že sa Vá budú dobre cvičiť, namiesto činiek naplnte flasky vodou, neskôr pieskom.
Tak teda a teraz poďme na to, odložme smartfóny, všetko čo máme a aspoň každý den pol hodinku sa povenujte cvičeniu, poprípade každý druhý. Po skončení cvičenia sa ponaťahujte, a nepapajte sacharidy ale bielkoviny. To je napr. tvaroh, jogurt, mäsko, cotagge.
A teraz fittnes fashion?
- je jasné že nepôjdem oblečená ako na párty, dám Vám jeden typ, ale to je už na Vás čo si hodíte na seba. Plus Vám sem dám aj outfit už v posilňovni.
=outfit do posilňovne :)
=outfit v posilňovni
Verím že ja som pre Vás aspoň malá nádej, že som Vás trošku motivovala, a teraz je to už všetko len na Tebe :)
LET´S GO !!! <3